Visuel vejrtrækning

Visuelle vejrtrækningsøvelser

Når vi trækker vejret roligt, beroliger vi os selv. Men i pressede situationer kan det være vanskeligt at få gang i den rolige vejrtrækning, så her kan det hjælpe med visuelle værktøjer til at understøtte vejrtrækningen.

De visuelle værktøjer hjælper med at flytte fokus og få tankerne afledt samtidig med, at de understøtter den nyttige og hjælpsomme vejrtrækning.

4 x 4 vejrtrækning

Vi har på vores visitkort i Molis valgt at trykke den enkle 4 x 4 vejrtrækning, så man let kan have den i lommen.

Følg kanterne på kortet (eller en anden firkant):

• Start i det øverste venstre hjørne.

• Træk vejret ind gennem næsen, mens du tæller til 4 indeni.

• Hold vejret, mens du tæller til 4 indeni.

• Pust langsomt ud af munden, mens du tæller til 4 indeni.

• Hold en pause uden at trække vejret ind, mens du tæller til 4 indeni.

• Gentag så længe du har brug for det, dog helst minimum 10 gange.

Stjernevejrtrækning

Følg stjernens kant med fingeren.

• Start ved siden med Træk ind.

• Hold en lille pause ved spidsen med Hold.

• Pust ud og træk vejret ind igen.

• Hold.

• Fortsæt til Pust ud efter stjernens øverste spids.

• Gentag så længe du har brug for det.

Uendelighedsvejrtrækning

Følg uendelighedstegnets midte med fingeren.

• Start i midten på stjernen med Hold.

• Træk luften ind gennem næsen, mens du følger pilen med TRÆK IND.

• Hold vejret lidt ved stjernen med HOLD.

• Pust luften ud gennem munden, mens du følger pilen med PUST UD.

• Fortsæt til du mærker, at kroppen slapper af.

Download og gem til senere brug

Klik herunder for at hente pdf-versioner af vejrtrækningsøvelserne. Vi har lavet dem i forskellige farver. Der er vejledning på alle versioner.

Stjernevejrtrækning BLÅ
Stjernevejrtrækning GUL
Stjernevejrtrækning GRÅ
Stjernevejrtrækning LILLA
Stjernevejrtrækning RØD
Stjernevejrtrækning TURKIS

Uendelighedsvejrtrækning BLÅ
Uendelighedsvejrtrækning GRØN
Uendelighedsvejrtrækning GRÅ
Uendelighedsvejrtrækning GUL

Du kan også gemme billederne herover på din telefon. Så kan de nemt hentes frem, hvis der er brug for at få ro på åndedrættet. Eller du kan printe dem og for eksempel have dem hængende på køleskabet eller ved sengen.

________________

Klik her for at komme tilbage til oversigten over vores tidligere blogindlæg.